“O Povo Que Se Dane!”

12 Mar 2018 14:20
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<h1>Perder peso; Encurtar Calorias Ou Somente Carboidratos?</h1>

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<p>Os aer&oacute;bicos em jejum s&atilde;o uma excelente ferramenta para que pessoas deseja gastar energia e manter o m&aacute;ximo de m&uacute;sculo. A ideia &eacute; f&aacute;cil, logo de manh&atilde;, sem ingerir produtos, fa&ccedil;a em torno de 45 minutos de aer&oacute;bicos estando em jejum. Sim, por&eacute;m com outras observa&ccedil;&otilde;es (que muita gente costuma desconsiderar). Ent&atilde;o aer&oacute;bico em jejum emagrece mesmo ? O fundamento para os aer&oacute;bicos em jejum serem t&atilde;o efetivos &eacute; que as nossas reservas de gorduras est&atilde;o vulner&aacute;veis ap&oacute;s atravessar o tempo do sono sem consumir. A hip&oacute;tese &eacute; que, logo de manh&atilde;, nossos n&iacute;veis de insulina est&atilde;o l&aacute; embaixo e as gorduras s&atilde;o deixadas “desprotegidas”.</p>

<p>Ao fazer um treino AEJ por esse hor&aacute;rio voc&ecirc; vai turbinar o uso de gordura como fonte prim&aacute;ria de energia e queimar muito mais. Todavia nem ao menos tudo s&atilde;o flores. Para que este recurso funcione, e voc&ecirc; n&atilde;o queime massa muscular no territ&oacute;rio da gordura, voc&ecirc; deve fazer aer&oacute;bicos de baixa intensidade. Isto significa fazer no m&aacute;ximo uma caminhada em ritmo moderado e s&oacute;. A beldade dos aer&oacute;bicos feitos em jejum &eacute; que ao faz&ecirc;-los em baixa intensidade. Voc&ecirc; ataca as reservas de gorduras de uma maneira repentina e sorrateiramente, sem que o corpo note que voc&ecirc; est&aacute; usando energia.</p>

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<li>Dois colheres de sopa de fermento em p&oacute;</li>

<li>G&aacute;s ou incha&ccedil;o</li>

<li>um fatia de p&atilde;o integral</li>

<li>Bolo de ma&ccedil;&atilde; Ligt um fatia (60g)</li>

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<li>Consumir alimentos ricos em fibras</li>

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<p>Contudo por meio do instante que voc&ecirc; aumenta a intensidade nesse aer&oacute;bico, vai tudo pelos ares. Existem imensos estudos condenando o treino AEJ justamente por conta disso. Veja outras conte&uacute;dos sobre esse tema escrito http://www.burberryoutlet.org.uk/dicas-para-perder-peso/ .Esses estudos geralmente envolvem ciclistas ou corredores e executam eles treinarem em alta intensidade, sem ingerir produtos, e depois da trag&eacute;dia &oacute;bvia, chegam a “conclus&atilde;o” de que aer&oacute;bicos em jejum s&atilde;o p&eacute;ssimos para emagrecer. Outro erro comum &eacute; ingerir shakes proteicos ou pequenas refei&ccedil;&otilde;es antes de fazer os aer&oacute;bicos.</p>

<p>Se os aer&oacute;bicos necessitam ser feitos com est&ocirc;mago vago, em jejum, logo ingerir cada macronutriente (carbo, gordura ou prote&iacute;na), mesmo que em forma l&iacute;quida, neste instante sabota o modo. E jejum &eacute; ap&oacute;s o seu per&iacute;odo de sono, isto &eacute;, depois de ficar ao menos oito horas sem comer nada. Permanecer sem consumir por outras horas durante o dia e fazer aer&oacute;bicos, n&atilde;o &eacute; aer&oacute;bico em jejum.</p>

<p>O AEJ &eacute; relativamente acess&iacute;vel: logo de manh&atilde;, pule da cama, hidrate-se com 500ml de &aacute;gua e fa&ccedil;a por volta de quarenta e cinco minutos de caminhada em ritmo moderado com o est&ocirc;mago vago. &Eacute; caminhada - n&atilde;o &eacute; trote, n&atilde;o &eacute; corridinha, n&atilde;o &eacute; caminhada com intervalos de corrida, AEJ &eacute; uma descomplicado caminhada em jejum. Nem ao menos todos respondem bem &agrave; exerc&iacute;cios (mesmo em baixa intensidade) com o est&ocirc;mago vago.</p>

<p>Por isso, escute o teu corpo, cheque se est&aacute; tudo bem e ir&aacute; aumentando o tempo do treino AEJ de 5 em cinco, ent&atilde;o de dez em 10 at&eacute; os quarenta e cinco minutos. No come&ccedil;o voc&ecirc; pode fazer at&eacute; 3 vezes por semana, em dias alternados. Ao se acostumar, a regularidade podes ser aumentada pra at&eacute; 5 dias. Uma dica: o emprego de cafe&iacute;na/termog&ecirc;nicos antes de fazer aer&oacute;bicos em jejum pode acrescentar e efici&ecirc;ncia do segredo.</p>

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